Consejos de salud visual

1. Se debe trabajar en ambientes aireados y siempre que sea posible enfrente de alguna ventana.
2. La iluminación no debe ser ni demasiado fuerte ni demasiado baja, nos debemos sentir cómodos y trabajar sin reflejos sobre el papel. Es aconsejable trabajar con una luz ambiental y otra más potente dirigida al objeto de trabajo. Debemos evitar la iluminación directa sobre los ojos y las sombras, ya que producen fatiga.
3. El material de trabajo debe estar a 35-40 cm. Si estamos escribiendo es aconsejable coger el lápiz a 1-3 cm de la punta.
4. El material de trabajo (libro...) se debe inclinar unos 20 grados, de esta forma se evitan los reflejos.
5. Es muy importante la correcta posición de todo el cuerpo: debemos tener la espalda y la cabeza recta y tocar el suelo con los pies.
6. Descansa la vista. Cuando pasas mucho tiempo con el ordenador o fijando la vista en una actividad como la lectura, muchas veces te olvidas de parpadear, lo que provoca cansancio o fatiga visual. Practica la denominada regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Esto te ayudará a reducir la fatiga en los ojos.
7. Viendo la televisión. Mantén una distancia de unos 2 metros para verla y no lo hagas inclinado o estirado en el suelo.
8. Usa gafas de seguridad y protege tus ojos de situaciones peligrosas, ya sea cuando practicas algún deporte de riesgo como cuando trabajas. Se estima que de este modo puedes prevenir el 90% de las lesiones en los ojos.
9. Protege tus ojos del sol, utilizando lentes o gafas homologadas que bloqueen el 100% los rayos ultravioletas. También existen lentes fotosensibles que se oscurecen al contacto con los rayos UV y son muy convenientes para utilizarlos tanto en espacios abiertos como cerrados.
10. Mantén siempre limpias y en buen estado las ayudas ópticas que utilices.
11. Si se produce algún tipo de irritación, los únicos colirios que debes utilizar de manera segura son las lágrimas artificiales sin conservantes, que lubricarán tus ojos y ejercerán un refrescante efecto de lavado.
12. Algunas enfermedades de la vista pueden ser heredadas. Por eso, averigua si alguno de tus parientes ha tenido problemas en los ojos, para que conozcas tus factores de riesgo: el glaucoma, por ejemplo.
13. Conviene que midas la presión ocular una vez al año a partir de los 40 años de edad.
14. Si tienes diabetes mantén un control periódico del fondo del ojo.
15. Come de manera saludable. Alimentos que contengan vitamina A, vegetales de hojas verdes oscuras, como y pescados altos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y el mero son buenos para la salud de los ojos.
16. Mantén un peso saludable. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y otras condiciones que pueden llevar a la pérdida de la visión.
17. Realiza revisiones visuales anuales y siempre que notes fatiga visual, dolores de cabeza o modificaciones en tu visión.